84天了，老人依旧一条鱼也未捕到^[1]。

又是一个寂静的清晨，老人想着近海大概不会再有大鱼了，便收拾好渔具，准备去远海冒冒险。“我们走吧，老伙计们。”老人看着自己年迈的渔具自言自语道。

“走啊，老头！快上船，快去海上与鲸鱼大干一场，跟鲨鱼拼个你死我活！我们随时听候您的吩咐！”这声音激情澎湃，热血昂扬，它们来自老人体内！

“好啊！来吧！”在体内声音的刺激下，老人鼓起手臂上的肱二头肌，兴奋起来，干劲十足。

与老人对话的，正是老人血管内这些睾酮素小伙子们！它们的曾曾曾祖父是胆固醇，前辈们为了后代的发展，不远千里，从细胞外翻山越岭，穿过重重磷脂双分子的阻碍，在类固醇合成蛋白(StAR)一家蛋白质的协助下，进入到线粒体内繁衍后代。繁衍了五代，才有了这些活力四射的睾酮素小伙子^[2]。

“瞧！我们也和老人一样，是一群硬汉！”睾酮素小伙子们挺直腰杆，开始展示自己的肌肉。“我们有一个六碳的环状身体，一对结实的六碳环肩膀。出于遗传因素，我们的左手有些纤细，仅仅有一个氧原子作为我们的小拳头，但我们的右手却无人能敌——有一个五碳环的肱二头肌，连接着一只能打入水体内的羟基拳。”说着，睾酮素小伙子们举起右手的肱二头肌秀了秀。“我们自老人出生起就不停地在他体内合成又分解，老人老了，但我们却一代换一代，年轻依旧，我们有着无穷的活力！我们在老人体内帮助老人建造一副强劲的骨骼系统，为老人增加骨质密度、增加骨骼的矿物质含量，让老人的骨质紧密^[3]；我们刺激老人的身体产生更多的红细胞^[4]，运输更多的氧气，使老人精力充沛，不疲惫；我们使老人老当益壮，充满力量！”睾酮素小伙子们自豪地说道。老人听到这话，一边慈祥地摇着头抿嘴笑，一边忙活着把渔具拖上自己的小船。

老人的船在清晨的薄雾中驶入了远海。

不久后，老人看到一根鱼竿先向下重重地垂了下去，然后又慢慢浮了起来。凭着多年来捕鱼的经验，老人认定这是一条不小的鱼。老人靠近鱼竿，将鱼线拿起绕了一圈后紧握在手里，他慢慢试探着将鱼线提起。

突然，大鱼猛地向下扎入水中，老人肌肉紧绷，拉紧了鱼线。早年的锻炼使得老人体内的睾酮素一直维持在较高水平，睾酮素与雄性激素受体(androgen receptor，AR)结合，能减缓肌蛋白的降解^{[5, 6]}，因此老人的肌肉仍旧十分健硕，现在有的是力气对付这条大鱼。“加油啊老头，发挥出你肌肉的力量吧！”睾酮素小伙子们又增多起来，为老人加油打气。老人咬紧牙关，默默地与大鱼对抗了4个多小时，双臂开始疲软，背部变得酸痛。

“天呐，老头，我们的同胞在消失！你的肌肉经过4个小时的高强度使用后已经精疲力竭了，我们正在分解！”睾酮素们看着自己的同胞在一个一个地消逝，激动地对老人叫喊道。老人体内的睾酮素浓度在经历了一段短暂的上升后开始下降^{[5, 7]}。

“大鱼不到手，我绝不松手！”老人咬牙切齿地念到。老人就这么与大鱼僵持着，直到傍晚，谁也不让。

这样僵持的局面在第二天稍有缓和，大鱼稍稍上浮一点，老人也得以稍作休整。海水的波动摇晃着小船，孤独使老人开始回忆，他想起了自己年轻的时候。

老人早年喜欢在镇上的小酒馆里与兄弟们喝酒扳手腕，为了赢得兄弟们的赞叹和年轻姑娘的青睐，他开始了自己的健身之旅。

每天清晨，迎着淡淡鱼腥味的海风，在沙滩上奔跑。在通过跑步对臀部和大腿进行了耐力训练之后，他又会通过帮忙搬运沉重的货物来对手臂肌肉进行抗阻训练。睾酮素小伙子们在他血管里奔腾着、呼啸着，与血细胞作伴，最后奔向它们的兄弟AR，兄弟连心，其利断金！耐力训练和抗阻训练使年轻的桑迪亚哥体内睾酮素与AR的含量和结合量得以增加^{[5, 7]}，提高了肌肉组织摄取氨基酸的效率^[8]。加之渔民常年以鱼肉为食，充足的蛋白质使他的肌肉快速生长。健硕的肌肉总能帮年轻的他赢得扳手腕大赛。

大海的波涛打到了老人手上的伤口，刺痛感让他清醒了些。

缓和的局面在第二天傍晚时分结束了。鱼钩勾破了大鱼的嘴，大鱼的血混着老人伤口流出的血，吸引了不速之客——鲨鱼的到来。或许是在鲨鱼和鱼钩的双重刺激下，大鱼突然像发疯似的跃出了水面。老人手里攥紧了绳索。在疼痛的刺激下，老人体内的肾上腺素飙升，提高了老人神经的兴奋度，让他忘记了伤痛。

大鱼拼命地左右摇摆，上下沉浮，拉着大船前行，使出浑身解数与老人顽强斗争。老人也不甘示弱，凭借着多年的捕鱼经验，与大鱼做着最后的抗争！

最终老人打败了大鱼，然而鲜血却引来了多条鲨鱼。

肌肉的过度疲劳使睾酮素小伙子们一个接一个地消失，而它们的兄弟AR也在减少^[5]。老人的肌肉早已失去了力量，但老人仍旧凭借着顽强的意志力与鲨鱼做着最后的斗争！

“一个人可以被毁灭，但绝不会被打败！”老人对自己喊道。

三天后，老人拖着他的空船回到了海湾。老人赢了大马林鱼，却输给了贪婪的鲨鱼；纵使输给了鲨鱼，却赢了自己。凭借着顽强的意志，他战胜了疲软的肌肉，战胜了低迷的精神，赢得了所有人的尊重！

运动健身小建议：

通过以下训练，可以对背阔肌、胸、臀、腿等大肌群进行有效的锻炼，有利于体内睾酮素浓度的升高^{[5, 7]}：

1)器械坐姿推胸；

2)高位下拉；

3)史密斯深蹲。

每个动作一组12个，重复4组，组间休息30秒。请在专业人员指导下进行训练，并根据自身情况逐渐增加重量。